[...] chwytem wąskim (szerokośc taka, że jak złapę sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem [...]
Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] jak wyciskanie na skosie Rozpiętki ławka pozioma 3x 15 15x 9kg 15x 9kg 15x 9kg Wyciskanie wąsko w docisku na triceps 3x8 i 1x6 8x30kg 8x 40kg 8x 42,5kg 6x 45kg Wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 3x 8 8x 15kg 8x 20kg 8x 25kg Prostowanie ramion na wyciągu drążek 2x 12 Ciężar jaki się dam rade by wykonać ćwiczenie technicznie i dojechać [...]
[...] wyciagu gornego: 4x12/10/8/8 Przyciaganie wyciagu dolnego: 4x12/10/8/8 Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12/12/12 Wioslowanie sztangielka 3x 12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli lezac (lezy sie rece nad głowa wyprostowane, kciuki do siebie skierowane, a jak sie opuszcza to kciuki w przeciwne [...]
[...] Sobota - Biceps + Triceps -Uginanie ramion ze sztangą x3 12/10/8 PROGRESJA -Uginanie hantli młotkowo x3 12/12/12 -Uginanie ramion w podporze x3 12/12/12 -Wyciskanie francuskie leżąc x4 8/8/6/6 -Wyciskanie francuskie hantlą x4 8/8/8 -Pompki w podporze tyłem x3 8/8/8 Dieta : I - Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe II - W szkole jak to w [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach (jak nie dam rady to sobie wskoczę na maszynę, gdzie dołożę sobie opór) 4 x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 8 Plecy biceps: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 12 MC - 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 Biceps: Uginanie [...]
Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]
[...] sztangi z chwytem neutralnym/mlotkiwym 3 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (sztanga) 4 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (hantel)3serie Triceps: -francuskie leżąc sztanga łamaną 4 serie -prostowanie przedramion z drazkiem na wyciągu górnym 3serie -uginanie przedramion z linkami wyciąg górny 3serie -prostowanie [...]
[...] 6 s po 10powt Na koniec uginanie ramion ze sztanga z najcieższym nakładem i obnizam po np 1 kg aż nie daje rady Niedługo może dojdzie modlitewnik Wtorek: Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6s po 10powt Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi leżąc na płasko, wąski uchwyt 6s po 10powt Wyciskanie [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x 10 5.) Wyciskanie hantli siedząć ( barki ) 3 x 10 6.) Unoszenie ramion na bok z hantlami 3 x 15 7.) Uginanie ramion młotkowo 3 x 10 8.) Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 10 DÓŁ HIPERTROFIA : 1.) Martwy ciąg 3 x 8 2.) Wykroki z sztangą 3 x 10 3.) Przysiad bułgarski jednonóż 3 x 10 4.) Prostowanie kolan siedząc 3 x 10 [...]
[...] -unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia – 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie + unoszenie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 1x 12-10+12-10 -wyciskanie francuskie leżąc – 3x15-12 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia – 2x15-12 IB -wyciskanie hantelków na skosie w góre – 3x15-10 -rozpietki na ławce płaskiej [...]